中国街健米乐M6爱好者尤其是初学者并不是很重

作者: 米乐M6   点击次数:    发布时间: 2022-10-16 07:16

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心往何处去 | 大爱捷径

这次从爱尔兰回来后无器械健身教学视频，我一直在想，为什么用我们的公众号训练的朋友没有取得非常快的进步。经过长时间的思考和反思无器械健身教学视频，结合国外街头健身教学的经验，发现中国街头健身爱好者，尤其是初学者，对基础训练并没有很重视。

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（拒绝短文，这是一篇长文！）

基础训练，说一千遍也不为过。这种训练是你永远无法摆脱的。包括我自己，全年都在执行基础训练计划。今天给大家带来的教学视频是关于拉力的基础训练。这个训练非常有效，我在视频中也强调了这个动作的重要性。

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水平引体向上（Australia Pull-ups），又称澳洲引体向上，这个动作可以充分锻炼我们的三角肌后束、三头肌、二头肌、背阔肌甚至核心，其中很多都有解剖基础。朋友会问。为什么这项运动能锻炼出这么多肌肉？

我的回答是：这个不重要~

我想如果这是一节肌肉解剖课的话，我会详细讲每块肌肉的收缩情况，不过今天就不从这里开始了，免得很多同学睡着了。

水平引体向上作为引体向上的基本动作，其实与引体向上并不是最相关的。练习这个动作最直接的好处其实就是你的前级引体向上和前级能力。我不知道我之前是否提到过这个。动作中涉及的最重要的肌肉（三头肌、三角肌后束、背阔肌和核心肌肉），前段引体向上比前段多一块二头肌。综上所述无器械健身教学视频，水平引体向上与前水平引体向上的关系最大，所以水平引体向上是前水平引体向上的基础。

健身房不能练街头健身？不存在的

了解了前水平和水平引体向上的关系，也理解了水平引体向上的重要性。

但现实是，很多人连水平引体向上都没有标准，于是开始做引体向上训练。最后他们发现引体向上的次数还是挺多的，但是动作不好看，背阔肌感觉不到用力。, 练了一段时间后，还是要回到标准动作再练。

一位伟大的街头健身运动员曾经说过：

非标准培训

只会让你不断的走弯路！

《沐街健身》——雷锋锐

上面这个人虽然不是很厉害的街机，但是你还是可以听听他说的~

在这个视频中，我特别强调了各种水平引体向上的要点和注意事项。希望大家可以通过这个视频彻底掌握水平引体向上的动作。施加力量将帮助您纠正拉动动作，例如引体向上和前水平。以下为本期官方视频！

点击视频查看详细说明！

想看的视频内容，可以在下方留言告诉我，我会认真看每一条留言无器械健身教学视频，尽量回复。

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以下是之前的教学，新朋友可以点进来看看~如果觉得不错，分享一下~

视频教学系列：

五分钟学会高五俯卧撑

继续更新...

图解教学系列：

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